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经期吃什么水果减肥?经期减肥吃什么好?[图]

发布时间:2019-10-15 09:28:28

女性在经期的时候需要特别小心,要多吃一些营养成分比较高的食物来减肥。近年来经期减肥的方法比较受女生欢迎,那经期减肥的时候可以多吃一些低热量的食物来减肥。那经期吃什么水果可以减肥呢,经期吃什么减肥效果比较好呢?

1、橙子

橙子中富含纤维,热量低,而且含有天然糖分,可以用来代替像糖果、曲奇、蛋糕等甜品。而且橙子中的纤维素可以帮助肠胃蠕动,促进排便,降低体内毒素的积聚,经期吃橙子可以帮助大量的排出体内的毒素,从而起到减肥的效果。

2、番石榴

番石榴本身热量就低,又含有丰富的膳食纤维,可以避免多余脂肪堆积在体内,促进人体新陈代谢。再加上吃番石榴能增加饱腹感,减少食物的摄入,是女性经期减肥比较好的选择。

3、草莓

草莓是含有丰富膳食纤维和果胶的水果,吸收消化作用比较强,能起到通畅润便的效果。

4、木瓜

木瓜中含有比较丰富的维生素,可以帮助促进消化。而且木瓜中含有的木瓜酵素能够分解蛋白质和糖类,还能分解脂肪,起到减肥的效果。

5、榴莲

榴莲性热,可以活血散寒,能帮助缓解痛经,再加上榴莲的脂肪含量是比较低的,如果在月经期间吃些榴莲的话,可以比较好的减肥。

6、无花果

女性经期吃些无花果是有减肥瘦身效果的,无花果中是有着比较丰富的维生素和氨基酸的,再加上无花果中特有的酶类,可以帮助分解多余脂肪,促进体内毒素的排出。

7、奇异果

奇异果除了丰富的维生素c之后,膳食纤维也是比较丰富的,能促进消化,加快分解脂肪的速度,可以避免体内积聚过多的脂肪。

8、西柚

西柚的卡路里比较低,而且西柚还含有比较丰富的钾质,有利于减少下半身的脂肪和水分积聚。

9、苹果

苹果中独有的苹果酸,能帮助体内的新陈代谢的进行,减少下半身的脂肪。而且苹果中还含有果胶和鞣酸有收敛作用,可以将肠道中的毒素和废物排出体外。

10、番茄

番茄含有比较丰富的果胶和膳食纤维,不仅能使人容易有饱腹感,还能够帮助吸附体内多余的脂肪,排出体外。

11、经期减肥吃水果要注意什么

要控制吃水果的量

即使是适宜经期减肥吃的水果,也不能一味的多吃,要控制食用水果的量。不然吃过多的水果,水果中含有的糖分会转化为脂肪,有可能造成发胖的情况。

12、不要吃寒性水果

在经期应该选择性温不寒的水果吃,在经期不要吃寒性的水果,像柿子、梨、西瓜、芒果等水果,在经期时最好不要吃。不然可能会引起经血过多,不但起不到减肥瘦身的作用,还会有损健康。

13、经期减肥注意事项

1、注意营养

在经期减肥的时候,是要充分注重营养的。女性在月经期身体是比较虚弱的,需要营养的补充才能满足身体的需求。所以在经期就算是实行减肥,也要保证一日三餐的营养均衡。

2、不要节食减肥

很多女生会认为,在经期进行节食,减肥效果会更好。确实摄入能量少,可以起到好的减肥效果。但是在经期节食减肥,对身体的伤害是会很大的,容易导致贫血、月经不调、免疫力下降等情况的发生。

3、要定时定量的饮食

经期减肥也是要定时定量的饮食的,不能因为要减肥就减少一顿。定时定量的用餐,能避免血糖不稳定,减少情绪不稳定、疲劳等身体不适情况。

4、节制吃甜食

很多女生认为在经期减肥时不需要控制吃甜食的量,因为女性经期时代谢是比较旺盛的,觉得吃再多也是不会导致发胖的。但如果一下子过量的摄入糖分,会容易在体内堆积无法完全代谢,最终会导致肥胖。而且摄入过多的甜食容易使得身体血糖不稳定,加重经期的不适感。因此在经期还是尽量少吃甜食。

5、经期不宜喝茶减肥

因为喝茶是有消脂解腻的功效的,所以平时也有人有喝茶来进行减肥。但是因为茶是含有较强碱性的,在经期减肥时喝茶会容易加剧痛经,所以经期减肥不要用喝茶的方式。

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